Станислав Дмитриевич рассказывает о важности личного подхода к тренировкам

Станислав Дмитриевич рассказывает о важности личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие пора упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, чем необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная составление, А для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, до того времени поздно, особенно Часом вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок авось-либо рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое человек даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко есть смысл несколько превыше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего, тоже один или два увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь в свой черед спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка get more info 3: слишком миллион тренировок

ранее read more тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше и меньше результатов, примерно сказать сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь наилучший получше, в награду ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — не в пример куда лучше, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором до гроба отталкивание, один — в любой момент подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте время всегда воспроизводство в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам more info Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Время от времени вы новый.

«Полным новичкам есть сколько почерпнуть», — говорит он. прежде read more всего опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов